Programme sport avancé pour femme

Stronger 1.0 – Devenez plus forte, plus endurante, plus confiante.

Un programme de 8 semaines conçu pour les niveaux avancés, alliant force et intensité pour repousser vos limites.

Disponible sur tous les appareils

8 semaines

5 séances / semaine

Avec matériel

Avancé

sport ménopause femme
séance sport cardio en ligne
programme sport en ligne femme
  • Challenge avancé : Conçu pour les femmes expérimentées qui veulent repousser leurs limites.
  • Résultats visibles : Développez votre masse musculaire et affinez votre silhouette.
  • Endurance et force : Travaillez vos capacités physiques globales grâce à une combinaison cardio-force.
  • Progression structurée : Une intensité croissante pour rester motivée et progresser chaque semaine.
  • Programme clé en main : Des vidéos guidées pour vous accompagner pas à pas.
femme enceinte sport ordinateur
Logo Témé, le studio digital féminin avec un M en vague comme toutes les étapes de la vie d'une femme

Votre programme

étape par étape

1

Semaines 1-2

Prise en main et adaptation : Découvrez les mouvements et établissez les bases solides pour progresser en toute sécurité.

2

Semaines 3-4

 Intensité accrue : Augmentez la charge et l’intensité pour développer votre endurance et votre force.

3

Semaines 5-6

Consolidation et progression : Poussez vos limites pour des résultats visibles et durables.

4

Semaines 7-8

Transformation finale : Atteignez votre pic de performance et consolidez votre transformation physique.

 

cours fitness femme enceinte

Matériel nécessaire

  • Une paire d’haltères légers (2-3 kg).
  • Une paire d’haltères lourds (7-10 kg ou plus selon votre niveau).
  • Une bande élastique pour la résistance.
  • Un tapis de sol.

 

cours fitness femme enceinte

Elles aiment

ce programme

MHE2 c’est partiiiii ! Je suis HS mais fière d’être arrivée au bout !
Sabrina
MHE2 c’est partiiiii ! Je suis HS mais fière d’être arrivée au bout !
Sabrina
Plus qu'une séance et je n'ai pas envie que le programme se termine. Un grand merci Ludy de me permettre de retrouver un corps fort et un esprit apaisé.
Marie P
Plus qu'une séance et je n'ai pas envie que le programme se termine. Un grand merci Ludy de me permettre de retrouver un corps fort et un esprit apaisé.
Marie P
Et voilà programme terminé ? j’espère qu’on aura le droit à une suite ?
Angélique
Et voilà programme terminé ? j’espère qu’on aura le droit à une suite ?
Angélique
Super programme!! je suis en objectif de renforcement des abdos suite à un diastasis donc j'enchaine après celui ci sur une séance du programme ventre plat et je vois une nette amélioration de mon diastasis. Enorme merci pour ton...
Lire +
Darine
Super programme!! je suis en objectif de renforcement des abdos suite à un diastasis donc j'enchaine après celui ci sur une séance du programme ventre plat et je vois une nette amélioration de mon diastasis. Enorme merci pour ton travail!
Darine
Reprise d’un programme après le post natal (bébé 9 mois 1/2), je peux dire que j’ai eu bien chaud! Mais ça fait du bien!
Laureline
Reprise d’un programme après le post natal (bébé 9 mois 1/2), je peux dire que j’ai eu bien chaud! Mais ça fait du bien!
Laureline
Tellement chouette cette séance de Pilates sur chaise! Cela change des séances plus classiques! Grand merci ♥️
Mathilde
Tellement chouette cette séance de Pilates sur chaise! Cela change des séances plus classiques! Grand merci ♥️
Mathilde
Wahou! 1er programme que je finis en entier! Il est top +++ ? Allier le HIIT ? et le pilate ? c le combo parfait! Je me sens plus tonique et plus en forme, à refaire. Merci les...
Lire +
Charlène
Wahou! 1er programme que je finis en entier! Il est top +++ ? Allier le HIIT ? et le pilate ? c le combo parfait! Je me sens plus tonique et plus en forme, à refaire. Merci les filles
Charlène
J’ai adoré celui la! Le programme est complet en seulement 20min 3x par semaine c’est parfait. Je ne l’avais jamais tenté avant je suivais plutôt les planning hebdo ou les my hit express. J’aime bien le fait que...
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Marie
J’ai adoré celui la! Le programme est complet en seulement 20min 3x par semaine c’est parfait. Je ne l’avais jamais tenté avant je suivais plutôt les planning hebdo ou les my hit express. J’aime bien le fait que l’échauffement soit inclus. Je ne me rendait pas trop compte de mes progrès pendant les entraînements même si je suis de plus en plus à l'aise avec les mouvements (toujours du mal avec les les squat et fentes sautées, au bout d’une série j’ai mal aux genoux et du coup je préfère continuer sans impacts). Par contre au quotidien je vois une nette amélioration et je n’ai plus mal au dos.J’ai aussi perdu mes 3 kilos en trop et mon poids s’est stabilisé 🙂 alors mille fois merci pour ces programmes bien conçus et faciles à suivre dans une vie déjà bien remplie!
Marie
Enfin je sens que je progresse, jusque là je devais me faire violence pour finir les planches et en cette semaine 5 tout s’est débloqué.
MarieP
Enfin je sens que je progresse, jusque là je devais me faire violence pour finir les planches et en cette semaine 5 tout s’est débloqué.
MarieP
Je sens que je vais aimer ce programme!! En je me rends compte que pour moi c’est bcp plus motivant un programme sur plusieurs que de choisir les entraînements à la carte. Je me réjouis déjà de mon prochain...
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Julie
Je sens que je vais aimer ce programme!! En je me rends compte que pour moi c’est bcp plus motivant un programme sur plusieurs que de choisir les entraînements à la carte. Je me réjouis déjà de mon prochain cours !?
Julie

+ de 10 disciplines

pour s’adapter à chacune

Renforcement musculaire

Développer votre masse musculaire avec des entrainements de renforcement fun et pour tous les niveaux afin d'obtenir un corps fort et une silhouette tonique.

Les Séances "Sculpt Express" sur le Studio

Cardio et Renfo

Bougez, transpirez, et sentez-vous plein d’énergie ! Ce mélange de séances cardio et de renforcement musculaire est parfait pour se dépenser tout en prenant soin de soi.

Les Séances "Cardio X Strong Mum", "HIIT" & "Circuit Training" sur le Studio

Pilates

Des séances courtes et efficaces pour vous renforcer votre musculature profonde, votre sangle abdominale et votre plancher pelvien

Les Séances avec Oriane, Elodie & Manon sur le Studio

Yoga

Prenez un moment pour respirer et vous recentrer. Découvrez nos cours de yoga : Ashtanga, Nidra, ou des pratiques prénatales et postnatales.

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Laissez-vous porter par la musique et libérez votre énergie ! Que vous soyez débutant ou confirmé, la danse, c’est avant tout du plaisir et un moment de lâcher-prise.

Les Séances avec Andréa, Cynthia et Dyva Wyne sur le Studio

Sport femme emploi du temps chargé

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HIIT, yoga, pilates, danse, cardio, renforcement musculaire, et bien plus encore.

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Le programme est enrichi par des interventions de spécialistes : coachs certifiés, nutritionnistes, et experts en préparation à la naissance, pour un accompagnement complet et sécurisant. *Inclus dans l’abonnement uniquement.

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