« Ludy, régler mon réveil une heure plus tôt pour faire du sport, ça va pas la tête ? »
Je comprends parfaitement votre réticence, surtout si vous êtes enceinte ou jeune maman. Pourtant, en commençant la journée en mouvement, vous donnez des signaux positifs à votre corps et créez une bonne dynamique pour votre organisme.
Si vous souhaitez vous sentir plus forte et énergique malgré les nuits hachées, je ne peux que vous encourager à attaquer votre journée en faisant du sport dès le réveil. Je vous livre ici 7 bonnes raisons de vous entraîner le matin !
1. Vous démarrez la journée en prenant soin de vous
Faire du sport au réveil permet de mettre en marche votre cycle circadien. Vous vous sentirez plus dynamique, l’esprit plus clair, prête à affronter votre journée. Je ne vous cache pas que les premiers jours sont les plus difficiles… Mais une fois votre routine matinale instaurée, vous sentirez la différence !
Lorsque vous vous levez tôt pour faire du sport, vous êtes encore « fraîche » de la nuit. Vous n’avez pas encore accumulé toute la fatigue de votre journée de travail. Qui plus est, pratiquer dès le réveil vous aidera à mettre tout votre corps en marche et à vous sentir plus apaisée pour démarrer votre journée du bon pied.
2. Les enfants dorment encore, ce moment vous appartient.
Faire du sport au réveil, tôt le matin, est l’assurance d’être tranquille le temps d’un entraînement. Qu’il dure 15, 30 minutes ou une heure, ce moment-là n’appartient à personne d’autre que vous ! Profitez-en au maximum !
Si vous êtes jeune maman, il est d’autant plus important de trouver des moments pour se ressourcer sans être interrompue. Se lever tôt le matin pour une petite session sportive est une solution pratique et efficace. Et si la salle de sport est trop loin de chez vous, rien de vous empêche de vous entraîner à la maison !
3. Être active dès le réveil permet de cocher une case sur votre TO DO liste dès les premières lueurs du jour !
Faire du sport tôt le matin dès le réveil, au moins c’est fait ✅ ! La journée ne fait que commencer mais vous pouvez d’ores et déjà cocher une case sur votre to do liste. Vous n’aurez pas à caser cette séance dans le train du soir au milieu des enfants et ça, c’est plutôt réconfortant !
4. Faire du sport au réveil diminue le stress et l’anxiété.
Il est tout de même très agréable d’attaquer une journée de travail sans être stressée ! Cette sensation d’avoir été productive et de ne pas avoir perdu votre matinée va se répercuter sur toute votre journée et apaiser votre anxiété. Le soir, vous vous endormirez plus facilement.
Avec le temps et les entraînements, vous verrez également la différence sur la qualité de votre sommeil.
5. Le petit déjeuner post entraînement est une excellente raison de faire du sport au réveil !
Pratiquer un entraînement matinal vous donne l’occasion de prendre un déjeuner post-entraînement sans culpabiliser, avec de bons nutriments et des protéines pour récupérer.
Personnellement, c’est mon moment préféré ! Je prends le temps de préparer un petit déjeuner gourmand et équilibré pour toute la famille. Et je suis plus sereine quand les filles se lèvent car j’ai déjà terminé ma séance et pris ma douche sans être interrompue.
6. Perte de poids et santé : faire du sport au réveil est un bon régulateur de fringales
Faire du sport le matin permet de réduire les fringales de la journée. Peut-être serait-ce le moment de trouver une alimentation plus saine (si ce n’est déjà le cas) qui vous apportera tous les nutriments essentiels pour passer une bonne journée sans avoir faim ?
Lorsque vous faites du sport à jeun, votre organisme a tendance à puiser directement dans la masse graisseuse. Cela peut engendrer une perte de poids plus rapide. Attention cependant à bien équilibrer vos repas le reste de la journée et à ne pas vous épuiser inutilement dès le réveil 😉
7. Un entraînement sportif matinal régulier améliore l’estime de soi
Lorsque vous êtes parvenue à vous lever de bonne heure pour pratiquer une activité sportive, vous avez réalisé un exploit dont la grande majorité des gens est incapable. Alors que vous êtes déjà active, rappelez-vous que les autres dorment encore. Vous pouvez être fière de vous!
Faire du sport au réveil : quelques contre-indications
? Si vous avez des problèmes cardio-vasculaires (attention aux variations de la tension artérielle, demandez conseil à votre médecin).
? En cas de diabète (surveillez bien votre glycémie).
? Si vous êtes en déficit de sommeil, mieux vaut ne pas vous lever trop tôt ?. Vous risquez, au contraire, de vous blesser et de perdre tous les bénéfices d’une pratique matinale du sport.
Quoi qu’il en soit, écoutez toujours votre corps et les signaux qu’il peut vous envoyer, surtout si vous êtes enceinte !
Vous aimeriez tester la pratique du sport au réveil ?
Je vous donne rendez-vous sur le Studio pour des entraînements de 15 minutes. J’ai volontairement choisi des entraînements courts pour vous remettre en jambe sans trop bousculer vos anciennes habitudes ! Mieux vaut commencer en douceur pour ne pas vous épuiser ou vous dégouter. Ce programme est réalisable par les femmes enceintes et jeunes mamans en suivant les modifications Pré & Postnatales sur les vidéos ???.
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