Rester active pendant la grossesse : mes 5 tips pour pratiquer une activité sportive en toute sécurité

Rester active pendant la grossesse : mes 5 tips pour pratiquer une activité sportive en toute sécurité (temps de lecture : 6 minutes).
Pratiquer une activité physique pendant la grossesse ou en post-partum n’est pas toujours facile. Dans un précédent article, je partageais avec vous quelques astuces pour dégager du temps de qualité afin de bouger votre booty ? entre deux rendez-vous.

Aujourd’hui, je vous donne 5 conseils en tant que maman avisée et coach experte pré/post-natal. Mon objectif est de vous aider à rester active pendant la grossesse et à toutes les étapes de votre vie de femme, de manière adaptée et sécurisée ! 

1. Rester active pendant la grossesse et en post-partum : je vérifie ma fréquence cardiaque ❤️

Rester active pendant la grossesse :

L’effort fourni durant une activité physique doit rester modéré. Mon astuce pour savoir si je ne dépasse pas ma fréquence cardiaque autorisée ? Je dois être en mesure de parler avec ma copine sans être trop essoufflée ?‍♀️.

Rester active en post-partum :

On prend soin de sa ceinture abdominale et de son périnée. Évitez les sauts ou mouvements trop intenses qui pourraient engendrer une blessure ou vous fatiguer au-delà du raisonnable ⛔️. Vérifiez en amont auprès de votre médecin que vous êtes en mesure de reprendre une activité sportive adaptée (notamment si vous n’avez pas effectué votre rééducation périnéale).

Pour les mamans actives, n’hésitez pas à sortir progressivement de votre zone de confort afin de voir des résultats physiques ?? !

2️. Je reste à l’écoute de mon corps et de mes sensations ??‍♀️

Rien de mieux pour sortir de sa zone de confort que de se challenger progressivement, mais ne forcez jamais un exercice si vous ne le sentez pas ! Que vous ayez eu une nuit difficile ou que la forme ne soit tout simplement pas au rendez-vous, ne vous auto-jugez pas si vous ne vous sentez pas capable de pratiquer votre entraînement habituel. Il est tout à fait normal d’avoir des coups de mou de temps en temps, on passe toutes par là ?! Dans ce cas, on se repose et on fait plutôt une séance de Streching/Mobilité pour bouger en douceur. S’entraîner en force lorsqu’on est fatiguée est le meilleur moyen de se blesser.

3️. J’adapte mes mouvements et ma posture ?

Enceinte ou en post-partum, le corps produit une hormone appelée relaxine qui favorise l’hyperlaxité des ligaments. Si l’on ajoute à cela un périnée à bichonner et/ou une perte partielle de mobilité (coucou le bébé qui pèse sur les jambes !), il est primordial d’adapter son activité physique pour ne pas se blesser. Voilà pourquoi il est important de vous rapprocher d’un(e) coach certifié(e) en Pre & Postnatal durant ces périodes si spéciales.

4. Rester active pendant la grossesse : on n’oublie pas de chouchouter sa sangle abdominale et son périnée ?

Ces deux zones sont les plus transformées/affectées lors de la grossesse.Veuillez à pratiquer de bons abdominaux durant ces 9 mois afin de renforcer votre transverse (le muscle le plus profond de votre sangle abdominale) qui vous permettra de mieux soutenir votre ventre & de limiter les maux de dos. En postnatal, il est également primordial de les réhabiliter en priorité car ils représentent le « centre » de votre corps. Si vous ne le faites pas correctement, des conséquences plus ou moins importantes peuvent survenir (descente d’organes, diastasis, fuite urinaire, hernie ombilicale, douleurs lors des rapports, blessures diverses…).

5. Et bien sûr, en petit bonus, je m’hydrate de façon régulière! ?

Pour éviter les courbatures et coups de fatigue au cours de la journée, buvez régulièrement. Même si l’on pratique une activité physique très douce, le corps a besoin d’apports en eau et en nutriments. Lorsque je m’entraîne, je bois minimum 2 litres d’eau par jour! Alors pensez à bien vous hydrater tout au long de votre entraînement et à prendre une collation si besoin !

➡️ D’ailleurs, que diriez-vous de recevoir une petite recette de muffins healthy & gourmands au chocolat pour vous motiver entre deux entraînements ? Personnellement, mes filles adorent aussi pour le goûter ?.