PROMO NOUVELLE ANNÉE – 20% sur tous les abonnements avec TEME2025

FIT GIRL challenge – semaine 1

L’été approche et comme le dit le bon vieux proverbe: les corps d’été se construisent en hiver.

Donc malgré le froid, le moral un peu en berne à cause de la grisaille et des jours courts, il faut garder la pêche et continuer à s’entrainer.

Dans cette optique, j’ai créée avec Clémence, le FIT GIRL challenge.

  • Qui est Clémence?

Clémence est spécialisée en nutrition et est une sportive assidue qui a réussi à se forger un corps digne d’une « Victoria secret angel ».

Via son programme de coaching en nutrition, elle aide des centaines de jeunes filles à apprendre à manger selon leurs besoins, sans se priver, et à adopter une alimentation saine sur le long terme. Les résultats de la plupart de ses clientes sont super motivants. Elle lance d’ailleurs très bientôt son e-book de recettes avec plein d’idées de plats sains et gourmands.

  •  Qu’est ce que le FIT GIRL challenge?

C’est un challenge que nous avons lancé sur Instagram et qui cible les parties du corps les plus « sensibles » pour nous les femmes: le ventre ainsi que les fesses et les jambes.

Ainsi chaque semaine du mois de Mars, nous vous proposons un entrainement composé de 4 exercices, à réaliser au moins 5 fois dans la semaine.

En cette première semaine de challenge, nous ciblons les abdominaux.

Voici quelques explications afin de réaliser au mieux chacun des exercices.

Cible : Abdominaux.

Matériel : un tapis de sol (optionnel)

Facilement réalisable à la maison. Donc no excuses les filles!!

A faire : Effectuez chacun des exercices pendant 30 à 50 secondes selon votre niveau, prenez 10 secondes de repos entre chaque exercice. Répétez cette routine 3 fois

  •  Détails exercices 

1) Russian twist : Asseyez-vous avec le haut du corps penché légèrement en arrière, les jambes légèrement pliées et les bras tendus vers l’avant, perpendiculaires à votre tronc. Tournez légèrement votre torso vers la droite puis vers la gauche. Veillez à garder le dos bien droit.

2) Pédalo : Allongé sur le dos, dos bien plaqué, ventre gainé. Soulevez les pieds du sol et montez les genoux à un peu moins de 90 degrés par rapport à votre tronc. Effectuer un mouvement de pédalage lent en veillant à ce que le bas de votre ventre ne ressorte pas. (Mettez une main sur le bas de votre ventre pour vérifier). Le geste doit être lent et contrôlé pour une meilleure efficacité.

3) Crunch sur le coté : Debout, ramenez votre genoux à votre coude. Veillez à contracter votre ceinture abdominale et à rester bien droite. Faire des 2 côtés.

4) Planche sur le coté : Allongez-vous sur le coté, et soulever votre corps en vous reposant sur votre avant-bras. Veillez à ce que votre coude soit juste en dessous de votre épaule et que votre tête, épaule et bassin soient alignés. Soulevez votre bassin en contractant vos muscles abdominaux, abaissez ensuite vos hanches puis revenir à la position de départ. Faire des 2 côtés.

N’hésitez pas à utiliser le hashtag #gogirlzzCKchallenge pour que nous puissions suivre votre parcours mais aussi nous motiver toutes ensemble et créer une petite communauté autour de ce challenge!!!

Laisser vos questions dans les commentaires si vous avez un doute sur la bonne réalisation des exercices. Je me ferai un plaisir de vous répondre.

Je vous souhaite bon courage les filles et n’oubliez pas… YOU CAN DO IT!!!

Livre ma petite routine fitness sport.png

Ma petite routine fitness avant et après bébé

-10€ sur votre premier abonnement en vous abonnant à notre newsletter
Mockup-freebie-TEME2-recettes petits dejeuner healthy maman
3 petits-déjeuners healthy et express pour les mamans pressées !
Blog-sport-femmes
Restez en forme tout au long de votre grossesse
Programme sportif « Ma grossesse Active », conçu spécialement pour les femmes enceintes
Podcast mama boost
Le podcast studio témé

3 Commentaires

  1. Jennifer

    Bonjour je vais tester ce super challenge je suis tout à fait novice en la matière

    Réponse
    • Ludy

      Ravie que tu te joignes à notre petite team!! 🙂 Bon courage Jennifer!

      Réponse
  2. Noéline

    Bonjour,

    J’aurai souhaiter obtenir le programme svp

    Réponse

Soumettre un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

un peu plus

de lecture

Ma grossesse – le 1er trimestre

Ma grossesse – le 1er trimestre

Hello les filles,  Voici un petit partage d'expérience sur mon 1er trimestre de grossesse. J'espère que cela pourra servir à certaines d'entre vous. N'hésitez pas à partager avec moi vos expériences, vos symptômes, la découverte de votre grossesse... en...

Idées menus « Healthy » au quotidien #1

Idées menus « Healthy » au quotidien #1

Je sais que certaines d'entre vous ne savent pas toujours quoi manger, sont en manque d'idées de bons petits plats sains et/ou aimeraient juste des exemples de "menu type". Pour vous aider, je reviens donc avec une nouvelle série d'article "nutrition" qui...

Post-partum Femmes activesFemmes enceintes

REJOIGNEZ NOTRE NOUVEAU PROGRAMME!!

"Je me mets au sport en 2025"

  • 4 semaines pour enfin devenir régulière dans vos entrainements sportifs pour vous tonifier & vous sentir en forme

  • 2 entrainements  live par semaine du 13 janvier au 9 février 2025! Rejoignez une communauté de femmes motivantes qui vous aideront à rester régulière

15 jours offerts, annulation à tout moment

~

Contenu bloqué

~

Contenu bloqué

~

Contenu bloqué

~

Contenu bloqué

Quel programme est fait pour vous ?

Réalisez le quizz pour connaitre le programme le plus adapté à votre situation & objectifs