Le diastasis des grands droits correspond à l’écartement des muscles abdominaux superficiels. Pendant la grossesse, ces muscles se distendent naturellement pour laisser la place nécessaire au développement du bébé. Toutefois, après l’accouchement, ils ne retrouvent pas toujours leur position initiale spontanément, ce qui peut entraîner une faiblesse abdominale, des douleurs lombaires ou encore un ventre persistamment relâché.
Mesurer son diastasis permet donc d’évaluer l’étendue de cette séparation et de déterminer si des exercices de rééducation sont nécessaires.
Pourquoi mesurer son diastasis ?
Une bonne évaluation du diastasis est essentielle pour adapter votre rééducation abdominale. En effet, certains exercices inadaptés peuvent aggraver la séparation musculaire au lieu de la réduire. En connaissant la largeur, la longueur et la profondeur du diastasis, vous pouvez adapter votre programme de renforcement abdominal et favoriser une récupération optimale.
Comment mesurer son diastasis ?
1. Se préparer correctement :
- Installez-vous sur un tapis de sol, en position allongée, genoux pliés et pieds posés au sol.
- Placez une main sur votre ventre, doigts regroupés et pointés vers votre nombril.
2. Effectuer la mesure
- Soulevez légèrement la tête et les épaules en expirant doucement. Cela met en tension les muscles abdominaux.
- Palpez la zone au niveau du nombril, puis un peu au-dessus et en dessous, en appuyant doucement avec les doigts.
- Évaluez l’écart entre les muscles grands droits en mesurant :
- La largeur : Combien de doigts peuvent s’insérer dans l’espace entre les muscles ?
- La longueur : Jusqu’où s’étend cette séparation (juste autour du nombril ou plus haut/bas) ?
- La profondeur : Quelle est la sensation sous vos doigts ? Un creux profond indique une faiblesse plus importante.
3. Analyser les résultats
- Un diastasis est considéré comme significatif lorsque l’écart est supérieur à 2 doigts de large.
- Une profondeur importante peut indiquer un manque de tonicité de la ligne blanche (le tissu qui relie les muscles).
- Si votre diastasis est large ou profond, il est recommandé de consulter un professionnel (kiné, sage-femme spécialisée) pour un accompagnement adapté.
Explications en vidéos
Pour une démonstration en images, suivez cette vidéo qui vous guidera pas à pas dans la mesure de votre diastasis et vous aidera à interpréter les résultats.
En prenant le temps de mesurer votre diastasis correctement, vous pourrez mieux comprendre l’état de vos muscles abdominaux et adopter les bons gestes pour favoriser leur récupération. N’oubliez pas que la patience et la régularité des exercices adaptés sont les clés d’une remise en forme efficace !
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