Quels avantages à faire du sport le matin ? Comment s’y mettre ? Voici mes conseils pour s’entraîner au saut du lit en toute sérénité.
Quand s’entraîner ? C’est une question que tout le monde se pose.
Si chacune d’entre nous a ses préférences et doit composer avec ses contraintes familiales et quotidiennes, s’entraîner le matin a de nombreux avantages :
1️⃣ Commencer à sa journée sur une note active et motivante.
2️⃣ Avoir un petit moment rien qu’à soi, avant que tout le monde ne se lève et que l’agitation ne commence.
3️⃣ Le sentiment de satisfaction que l’on a après sa séance et la sensation de bien-être que l’on ressent le reste de la journée.
4️⃣Se dire que l’entraînement est fait, qu’il n’y aura pas besoin de s’entraîner le soir après le boulot, et qu’on aura le temps de se préparer un bon petit dîner équilibré.
Comment se mettre au sport le matin ?
Je suis consciente que pour beaucoup qui ne sont pas du matin, cela relève du challenge de se lever tôt et de trouver la motivation de faire su sport au saut du lit.
Si vous souhaitez vous entrainer le matin, car vous vous rendez compte que vous annulez trop souvent vos séances le soir par manque de temps et de motivation, … ces 5 conseils sont là pour vous aider :
1️⃣Mettre son alarme de l’autre côté de la pièce : afin d’éviter la tentation de décaler encore et encore votre alarme de réveil, placez votre téléphone de l’autre côté de la chambre, vous serez ainsi obligée de vous lever pour aller l’éteindre. Vous pouvez aussi télécharger l’application SPIN ME pour un réveil original et actif. Le concept : pour éteindre votre alarme vous devrez réaliser une série de mouvements. Un bon moyen de se réveiller !
2️⃣Préparer ses affaires la veille au soir : afin d’économiser quelques minutes et gagner du temps le matin, préparez votre tenue de sport et déroulez votre tapis si vous vous entraînez chez vous (ou préparez votre sac si vous allez dans une salle de sport).
3️⃣Ne pas se trouver d’excuses : « il fait froid », « je dors encore un peu », « je ferai du sport demain »… n’écoutez pas cette petite voix et pensez plutôt à la sensation de bien être post séance de sport.
4️⃣Préparer le plan d’entraînement à l’avance : on n’a pas forcément l’esprit très clair le matin, alors mieux vaut préparer son plan d’entraînement à l’avance. Sur l’application mobile Studio Témé, par exemple, vous pouvez composer votre liste de lecture avec vos vidéos favorites. Regardez aussi la vidéo la veille, car s’il pleut, vous pouvez remplacer votre footing par une séance de renforcement musculaire.
5️⃣Mettre à profit sa propre volonté : vous êtes votre propre motivation. Si vous ne faites pas votre séance de sport, personne ne pourra la faire pour vous. Et encore une fois, pensez au sentiment de bien être juste après avoir transpiré.
Si vous avez d’autres astuces, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires.
EN RÉSUMÉ :
Faire une séance de sport le matin a de nombreux avantages : un moment pour soi, démarrer la journée du bon pied, se sentier plus en forme pour affronter son quotidien… mais ça n’est pas facile de réussir à se motiver. Soyez indulgentes et patientes, une habitude ne se change pas et ne s’ancre pas facilement, il faut persévérer. Parmi mes conseils pour y arriver : mettre son alarme de l’autre côté de la chambre pour être obligée de se lever, préparer ses affaires et son plan d’entraînement à l’avance ou encore penser à la sensation de bien être après une séance. Pour vous motiver; n’hésitez pas à suivre le programme cardio x strong mum ou le 15 min express pour bouger quelques minutes le matin.
« Nous souhaitons accompagner les
— Ludivine Lacourt, fondatrice et coach fitness spécialisée en pré et postnatal
femmes dans leur globalité et leur donner toutes les clés possibles pour prendre soin d’elles durant ces périodes si spéciales de la maternité. »
Je ne suis absolument pas du matin mais l’argument « Se dire que l’entraînement est fait » me parle… Hum hum, nouvelle organisation à venir ? Wait & see…
Ahaha! Oui, on va laisser germer l’idée alors… En espérant que tu y arrives!! Let me know 😉
Je préfère largement faire ma séance le matin: plus d’énergie, de motivation, une digestion moins lourde… Mais je dois avouer que parfois ce n’est tout simplement pas possible !! Mettre le réveil à 5h pour faire sa séance parce qu’on commence les cours à la fac à 8h, euh… comment dire, oui merci mais non !!!
Aie! Oui, j’avoue, le réveil à 5 heure doit piquer 🙁
Mais si tu arrives à trouver une bonne petite organisation avec la fac et que tu t’entraines le soir sans trop de soucis, c’est super!
Je ne suis pas du matin. Me lever tôt je n’aime pas. Mais j’aime beaucoup faire le sport le matin car comme tu l’as dis, quand tu l’as fais ben c’est fait. Je profite que je ne travaille pas pour le moment pour faire mes séances de sport en me levant. Quand je trouverais un travail, je pense que ce sera un autre son de cloche et plutôt l’aprem.
Bonne journée!
Oui! En fait, le truc, c’est de trouver sa propre organisation qui marche pour son rythme de vie! Bon courage pour ta recherche d’emploi 😉
Avec l’expérience c’est effectivement le moment le plus adapté ! Le soir ,,,pas possible car après la journée de boulot « reste » à faire les devoirs des enfants, étendre la machine de linge et faire à manger…et quand il n’y a « que » ça à faire 🙂 !!! La pause de midi se résume souvent à une demie heure entre la réunion qui déborde et celle qui commence plus tôt !! Donc le matin…c’est bien même si j’avoue que tous les jours ….dur dur et surtout l’hiver quand même la maison est froide et qui plus est ..;ne pas faire de bruit c’est difficile quand on en bave et qu’on aimerait que la musique nous booste à fond !!! Mais super l’idée de la fiche à coller sur le frigo pour nous ramener à nos bonnes résolutions matinales ! Biz
Coucou Ludy,
Je suis entièrement d’accord avec tes conseils
Je suis du matin ,je profite que ma petite puce (12 mois dimanche 19 avril) soit encore endormie pour filer prendre une bonne douche.
Puis direction la cuisine pour un grand »verre d’eau tiède + citron » pour rincer le foie et les reins.. Riche en vitamine C.
Une fois cela fait ma séance peut commencer :
Echauffement de 15 min (pilates)
Renforcement musculaire (abdos fessiers, cuisses jambes…)
Je peux vous dire qu’après cela je suis en forme toute la journée pour m’occuper de ma petite puce.
Alors les filles plus d’excuses go go go 🙂
Tout est une question d’organisation !
Bonne semaine
Karine
Salut Ludy,
Je lis ton blog depuis maintenant un gros mois, et j’adore ça. Donc tout d’abord merci, tu m’as donné envie de me sentir bien dans mon corps en bougeant 🙂
Moi aussi je préfère faire ma séance de sport le matin, mais je ne sais pas si il faut déjeuner (si oui, quoi et en quelle quantité) avant mon sport ? Sachant que c’est une séance chez moi de 30 min.
Il faut tenir, plus que quelques semaine avant l’été ! 😉
Bisous et bonne journée
Gaëlle
Hello Gaëlle! Je suis super contente si je peux t’aider à te sentir mieux dans ton corps 🙂
Si ta séance est de 30 minutes, je te recommande de ne rien manger avant et de prendre un bon petit-déjeuner protéine après ta séance.
Si tu ne conçois pas de t’entrainer le ventre vide ou si ta séance dépasse les 45 minutes, tu peux manger la moitié d’une banane (garde l’autre moitié pour ton ptit dej) ou une à deux dattes. xxx
Mais avec quoi fais-tu tes fichiers ?! C’est tellement beau ! Rien qu’à regarder, ça motive déjà ! Pareil pour ton e-book, trop trop beau ! J’aimerais bien savoir me faire un planning de sport aussi joli !
Merci pour ces super conseils, que je vais appliquer dès la semaine prochaine ! A l’attaque !
merci merci!!! Va sur https://www.canva.com et tu vas pouvoir t’éclater.;)
Coucou !! C’est avec plaisir que j’ai découvert ton blog!! Moi,faire du sport le matin,ça m’intéresse. Je comme mon boulot à 9h30,je dois partir de chez moi à 8h45. Mais ce qui m’inquiète c’est le petit déjeuner. Est-ce que je dois attendre un certain temps après avoir mangé ?! Car le matin,je suis plus motivée pour faire du renforcement musculaire.
Belle journée !
Coucou et merci pour ton petit mot. Moi, je ne prends mon petit dej qu’après le sport. Je mange une poignée de nuts et la moitié d’un banane avant ma séance puis je me prépare un bon petit dej protéiné en rentrant (oeuf ou oatmeal,…)
Si ta séance ne dépasse pas 50 min à 1 heure et si tu te sens d’attaque à réaliser cette séance sans petit dej’ dans le ventre, je te recommande fortement cette option. Faire du sport le ventre plein n’est vraiment pas conseillé, car il y a de fortes chances que tu te sentes lourde et ballonnée. Sinon, je te conseille d’attendre minimum 2 heures après le repas pour commencer ta séance! 😉 xxx
Tu n’as pas idée à quel point lire ces 5 conseils m’ont boosté et redonné de l’espoir parce que ma grosse difficulté c’est de planifier mes journée à l’avance 🙁 . Avant de tomber sur vos instagram à ck_health et toi ainsi que celui de Kayla Itsines, ma vie se limitait à vivre au jour le jour et à faire du sport quand je suis motivée et puis d’arrêter une fois que la motivation n’est plus là (conséquences reprise de poids 🙁 )
Aujourd’hui j’apprends à m’organiser et ma plus grosse difficulté c’est de réussir à faire mes séances le matin de façon définitive parce que pour moi c’est la meilleure façon de réussir mes objectifs et comme ça le soir si j’ai un imprévu (diner spontané ou ciné avec mon chéri ou voir des copines, ou la fatigue du boulot) je n’aurai pas à me soucier de mes séances que j’ai pas encore faites.
Donc je te dis un grand merci et ton site est génial, je sens que je vais découvrir pleins d’astuces 🙂
Oooh, merci beaucoup d’avoir pris le temps de m’écrire ce long message. Ca me fait tellement plaisir de voir que mes conseils peuvent aider. Je te souhaite plein de courage dans l’atteinte de tes objectifs et j’espère que tu gardes la motiv’!? 😉
Bonjour Ludy ! J’adore la fiche, mais impossible de l’imprimer… est-ce que tu as une astuce ??
Merci beaucoup !!
Hello Fanny, essaie peut-être de faire une impression écran puis imprime la?
Hello Fanny, ravie que ça te plaise. Oui en effet, on ne peut pas enregistrer l’image donc c’est compliqué pour l’imprimer. Essaie peut-être de faire une copie écran et de l’imprimer? 🙂
Hello !
Ton article me parle, j’aime bien l’idée du sport le matin. Mais j’ai un souci : je commence mon boulot à 8h à 1h de chez moi, donc départ à 7h… J’ai déjà le réveil à 6h ^^ Je pourrait certainement me réveiller un peu plus tôt certains matins. Par contre, au niveau de la routine du levée, qu’est-ce que tu conseillerais ? Faire ma séance dès le levée ? Manger ou boire quelque chose avant ? Sachant que ce serait plutôt des séances de renforcement musculaire de 20-30min grand max.
Dans la théorie ça m’emballe vraiment beaucoup; mais vraiment, mettre mon réveil à 5h30…c’est psychologiquement impossible pour moi. En commençant le boulot à 7h30, sacrifier plus d’une demi-heure de sommeil… non je peux pas 😀
Et le soir, tu y arrives? Si tu as trouvé un équilibre et une régularité dans ta pratique sportive à un autre moment de la journée, c’est le principal. Ne change rien si c’est le cas 🙂
Bon, il y a de bons arguments…. je vais tenter d’intégrer le sport le matin en plus de mon rééquilibrage… On y croit !
Je viendrai te raconter 🙂
Oui tiens moi au courant 🙂 Plein de courage! C’est dur au début mais ça vaut vraiment le coup.
Bonjour Ludy,
Merci pour cet article !
Je me demandais s’il y avait des « précautions » à prendre pour faire son sport le matin car on est plus raide et aussi déshydraté après plusieurs heures sans boire.
Peut-on faire de l’exercice directement au saut du lit ?
Est-ce que boire un verre d’eau avant la séance est suffisant ?
Est-ce qu’on doit s’échauffer d’une manière particulière ?
A bientôt 🙂
Hello Carine, tu me donnes une idée d’article. Je prépare ça dans les prochaines semaines et le post bien vite 😉
Super ! J’ai hâte de te lire 🙂
Bonjour Ludy,
Je découvre ton blog aujourd’hui et j’adore!!
J’aimerai faire mes séances de sport le matin mais je ne sais pas comment m’échauffer au saut du lit! Que me conseilles-tu comme échauffement?
Merci d’avance.